腹肌绳索
坐姿绳索转体
坐姿绳索转体 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
坐在拉力器座椅上，双脚平踏地面，膝盖微屈。
步骤 2
双手握住缆绳手柄，将手臂向前伸直。
步骤 3
收紧核心肌群，缓慢将躯干转向一侧，将拉力绳拉过身体。
步骤 4
在动作幅度末端稍作停顿，然后缓慢旋转回起始位置。
步骤 5
换另一侧重复以上动作。
肌肉与部位
主要肌肉
腹肌
次要肌肉
腹斜肌
主要部位
核心
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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