腹肌绳索
绳索反向卷腹
绳索反向卷腹 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
将缆绳连接到低位滑轮上，面朝上躺在垫子上。
步骤 2
双手握住缆绳，手臂伸直向上朝向天花板。
步骤 3
弯曲膝盖，向上抬起双腿，使大腿靠近胸部。
步骤 4
保持上半身稳定，将骨盆向胸部方向卷起，使臀部离开垫子。
步骤 5
在顶端稍作停顿，然后缓慢地将臀部放回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
腹肌
次要肌肉
髋屈肌
主要部位
核心
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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