腹肌绳索
绳索跪姿卷腹
绳索跪姿卷腹 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1。将绳索把手挂在高滑轮上，背对器械跪下
步骤 2。双手握住绳索把手放在头后，肘部向两侧打开
步骤 3。保持臀部不动，弯曲腰部将躯干向下卷向大腿方向
步骤 4。在底部稍作停顿，然后缓慢回到起始位置
步骤 5。重复完成所需次数。
肌肉与部位
主要肌肉
腹肌
次要肌肉
腹斜肌
主要部位
核心
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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