心血管系统自重
波比跳
波比跳 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双脚与肩同宽，呈站立姿势开始。
步骤 2
弯曲双膝，身体下蹲成深蹲姿势，同时将双手放在身前的地面上。
步骤 3
将双脚向后踢，呈俯卧撑姿势。
步骤 4
执行俯卧撑，保持身体呈一条直线。
步骤 5
双脚跳回深蹲姿势。
步骤 6
用力向上跳起，同时将手臂举过头顶。
肌肉与部位
主要肌肉
心血管系统
次要肌肉
股四头肌腘绳肌小腿肩部胸部
主要部位
心肺
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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