三头肌自重
跪姿自重臂屈伸
跪姿自重臂屈伸 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双膝跪地，膝盖与臀部同宽。
步骤 2
双手于身前触地，与肩同宽，手指朝前。
步骤 3
将双腿向后伸直，以脚尖和双手支撑身体，从头部到脚跟形成一条直线。
步骤 4
弯曲手肘，将上半身向地面降低，保持手肘贴近身体两侧。
步骤 5
在底部稍作停顿，然后用手发力伸直手臂，回到起始姿势。
肌肉与部位
主要肌肉
三头肌
次要肌肉
肩部胸部
主要部位
三头
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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