心血管系统自重
熊爬
熊爬 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
第1步：从四肢着地开始，双手直接位于肩膀下方，膝盖直接位于臀部下方。
步骤 2
第2步：稍微抬起膝盖离开地面，保持背部平坦并收紧核心。
步骤 3
第3步：同时向前移动你的右手和左脚，然后是你的左手和右脚。
步骤 4
第4步：继续向前爬行，交替你的手和脚的动作。
步骤 5
第5步：保持稳定的速度，并在整个运动过程中保持核心收紧。
步骤 6
第6步：持续爬行所需的距离或时间。
肌肉与部位
主要肌肉
心血管系统
次要肌肉
核心肩部三头肌
主要部位
心肺
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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