臀肌杠铃
杠铃跳蹲
杠铃跳蹲 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
起始动作为双脚与肩同宽站立，将杠铃置于上背部后方。
步骤 2
弯曲膝盖，臀部后推，身体下蹲至 squat 姿势。
步骤 3
当您下蹲至最低点时，迅速向上发力跳离地面。
步骤 4
跳跃时，伸展髋部、膝盖和脚踝，用脚趾发力蹬地。
肌肉与部位
主要肌肉
臀肌
次要肌肉
股四头肌腘绳肌小腿
主要部位
大腿臀部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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