臀肌杠铃
杠铃哈克深蹲
杠铃哈克深蹲 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
首先站立，双脚与肩同宽，脚尖略微向外。
步骤 2
将杠铃置于双腿后方，靠在大腿上侧。
步骤 3
弯曲膝盖和臀部降低身体，保持背部挺直，胸部抬起。
步骤 4
继续下蹲直至大腿与地面平行，或达到您能舒适下蹲的最低幅度。
步骤 5
稍作停顿，然后脚跟发力蹬地，回到起始姿势。
肌肉与部位
主要肌肉
臀肌
次要肌肉
股四头肌腘绳肌小腿
主要部位
大腿臀部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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