三角弹力带
Y字上举
Y字上举 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双脚与肩同宽站立，双手握住弹力带置于大腿前方，掌心向内。
步骤 2
保持手臂伸直，向上并向两侧抬起，与身体形成“Y”字形。
步骤 3
在动作的最高点，将你的肩胛骨挤压在一起。
步骤 4
慢慢将手臂放回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
三角
次要肌肉
斜方菱形肌
主要部位
肩部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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