腹肌弹力带
弹力带站姿转体卷腹
弹力带站姿转体卷腹 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1。双脚与肩同宽站立，将弹力带绕到上背部，在胸前交叉
步骤 2。双手握住弹力带两端，肘部弯曲贴近体侧
步骤 3。收紧腹部，向一侧扭转躯干，将肘部朝向对侧膝盖方向
步骤 4。稍作停顿，然后回到起始位置
步骤 5。换另一侧重复
步骤 6。持续交替进行，完成所需次数。
肌肉与部位
主要肌肉
腹肌
次要肌肉
腹斜肌
主要部位
核心
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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