臀肌弹力带
弹力带深蹲
弹力带深蹲 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双脚分开与肩同宽，将弹力带置于膝盖正上方。
步骤 2
保持挺胸、核心收紧，臀部后推，屈膝下蹲至深蹲姿势。
步骤 3
确保膝盖与脚趾方向一致，重心落在脚后跟。
步骤 4
在底部稍作停顿，然后用脚跟发力，回到起始姿势。
肌肉与部位
主要肌肉
臀肌
次要肌肉
股四头肌腘绳肌小腿
主要部位
大腿臀部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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