腹肌弹力带
跪姿转体卷腹
跪姿转体卷腹 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
将弹力带固定在腰部高度的稳固锚点上。
步骤 2
背对锚点跪地，双手握住弹力带，保持手肘弯曲并紧贴身体两侧。
步骤 3
收紧腹部，慢慢将上半身转向一侧，双手朝对侧髋部移动。
步骤 4
稍作停顿，然后缓慢回到起始姿势。
步骤 5
换另一侧重复以上动作。
肌肉与部位
主要肌肉
腹肌
次要肌肉
腹斜肌
主要部位
核心
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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