腹肌弹力带
弹力带推举
弹力带推举 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
将弹力带固定在腰部高度的稳固锚点上。
步骤 2
双脚与肩同宽站立，与锚点垂直。
步骤 3
双手握住弹力带手柄，远离锚点迈步，使弹力带产生张力。
步骤 4
双手收于胸前，保持手肘弯曲并贴近身体。
步骤 5
收紧核心肌群，保持身体稳定。
步骤 6
双臂向前伸直，将弹力带推离身体。
步骤 7
保持伸展姿势几秒钟，专注于维持核心肌群的紧张感。
步骤 8
慢慢将双手拉回胸前，同时抵抗弹力带的拉力。
肌肉与部位
主要肌肉
腹肌
次要肌肉
腹斜肌臀肌
主要部位
核心
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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