腹肌弹力带
弹力带推举
弹力带推举 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1。将弹力带固定在腰部高度的稳固锚点上。
步骤 2。双脚与肩同宽站立，与锚点垂直。
步骤 3。双手握住弹力带手柄，远离锚点迈步，使弹力带产生张力。
步骤 4。双手收于胸前，保持手肘弯曲并贴近身体。
步骤 5。收紧核心肌群，保持身体稳定。
步骤 6。双臂向前伸直，将弹力带推离身体。
步骤 7。保持伸展姿势几秒钟，专注于维持核心肌群的紧张感。
步骤 8。慢慢将双手拉回胸前，同时抵抗弹力带的拉力。
肌肉与部位
主要肌肉
腹肌
次要肌肉
腹斜肌臀肌
主要部位
核心
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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