腹肌弹力带
弹力带自行车卷腹
弹力带自行车卷腹 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
平躺，双手置于头后，膝盖弯曲。
步骤 2
双脚离地，将右膝朝胸部抬起，同时扭转躯干，使左肘向右膝靠拢。
步骤 3
伸直右腿，同时将左膝向胸部靠拢，并扭转躯干使右肘向左膝方向移动。
步骤 4
继续交替进行扭转动作，如同蹬自行车一般，并在整个过程中保持核心肌群收紧。
肌肉与部位
主要肌肉
腹肌
次要肌肉
髋屈肌腹斜肌
主要部位
核心
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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