臀肌弹力带
弹力带站姿后踢腿
弹力带站姿后踢腿 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
将弹力带固定在脚踝高度的稳固锚点上。
步骤 2
背对锚点站立，双脚与肩同宽。
步骤 3
后退一步以产生弹力带张力，保持双膝微屈。
步骤 4
以髋部为轴向前倾，保持脊柱中立。
步骤 5
将右腿向后伸直，在顶点处收紧臀肌。
步骤 6
将右腿放下，然后换左腿重复动作。
肌肉与部位
主要肌肉
臀肌
次要肌肉
腘绳肌下背部
主要部位
大腿臀部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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