心血管系统自重
前后步
前后步 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
第1步：双脚与肩同宽站立。
步骤 2
第2步：右脚向前迈一步，弯曲膝盖，身体呈弓步姿势。
步骤 3
第3步：用右脚蹬地，回到起始位置。
步骤 4
第4步：左脚重复同样的动作，每一步交替腿。
步骤 5
第5步：继续前后交替踏步，保持稳定的节奏。
步骤 6
第6步：重复所需的时长或次数。
肌肉与部位
主要肌肉
心血管系统
次要肌肉
股四头肌腘绳肌臀肌小腿
主要部位
心肺
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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