胸大肌自重
射手俯卧撑
射手俯卧撑 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
以俯卧撑姿势开始，双手略宽于肩。
步骤 2
将一只手臂向侧面伸直，与地面保持平行。
步骤 3
弯曲肘部降低身体，保持背部挺直，核心收紧。
步骤 4
向上推回起始位置。
步骤 5
另一侧重复此动作，将相反的手臂向侧面伸展。
肌肉与部位
主要肌肉
胸大肌
次要肌肉
三头肌肩部核心
主要部位
胸部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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