腹肌自重
交替触踵
交替触踵 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1。仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上
步骤 2。双臂向两侧伸直，与地面平行
步骤 3。收紧腹部，抬起肩部离地，用右手去触碰右侧脚后跟
步骤 4。回到起始位置，换左手去触碰左侧脚后跟
步骤 5。持续交替进行，完成所需次数。
肌肉与部位
主要肌肉
腹肌
次要肌肉
腹斜肌
主要部位
核心
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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