腹肌自重
45度侧弯
45度侧弯 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双脚分开与肩同宽站立，双臂伸直自然垂于身体两侧。
步骤 2
保持背部挺直，核心收紧，慢慢将躯干向一侧弯曲，使手向膝盖方向下移。
步骤 3
在底部稍作停顿，然后缓慢回到起始姿势。
步骤 4
换另一侧重复以上动作。
肌肉与部位
主要肌肉
腹肌
次要肌肉
腹斜肌
主要部位
核心
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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