臀肌弹力带
弹力带上台阶
弹力带上台阶 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
将弹力带环绕于大腿，略高于膝盖位置。
步骤 2
双脚与臀部同宽，面向台阶或平台站立。
步骤 3
右脚登上平台，脚跟发力。
步骤 4
将左腿向后伸直，保持腿部不弯曲。
步骤 5
左脚向下放回地面。
步骤 6
左脚踏上平台，重复动作。
肌肉与部位
主要肌肉
臀肌
次要肌肉
股四头肌腘绳肌小腿
主要部位
大腿臀部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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