腹肌绳索
绳索站姿上提
绳索站姿上提 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双脚与肩同宽站立，面向缆绳训练机。
步骤 2
双手握住缆绳手柄，将其置于腰部高度。
步骤 3
收紧核心肌群，并在整个运动过程中保持背部挺直。
步骤 4
保持手臂伸直，呼气的同时将缆绳把手向上拉向对侧肩膀，并转动躯干。
步骤 5
在顶端稍作停顿，然后吸气并缓慢将缆绳把手放回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
腹肌
次要肌肉
腹斜肌下背部
主要部位
核心
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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