腹肌绳索
坐姿绳索卷腹
坐姿绳索卷腹 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
坐在拉力器座椅上，双脚平放地面，膝盖弯曲。
步骤 2
双手握住缆绳手柄，将其置于头后位置。
步骤 3
收紧腹部，缓慢将上半身向前蜷曲，使胸部靠近膝盖。
步骤 4
在顶端稍作停顿，然后缓慢回到起始姿势。
肌肉与部位
主要肌肉
腹肌
次要肌肉
腹斜肌
主要部位
核心
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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