前臂杠铃
杠铃腕弯举
杠铃腕弯举 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
坐在长凳上，双脚平踏地面，前臂置于大腿处，反手握住杠铃。
步骤 2
让杠铃滚至指尖，保持手腕平直。
步骤 3
通过弯曲手腕，缓慢将杠铃向上卷至前臂位置。
步骤 4
在顶端稍作停顿，然后缓慢将杠铃下放回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
前臂
次要肌肉
二头肌肱肌
主要部位
小臂
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
在 App 中记录训练
刻练帮你记录组数、重量与次数，随时查看动作库与训练历史。