三角绳索
单臂绳索侧平举
单臂绳索侧平举 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双脚与肩同宽站立，面向龙门架训练器。
步骤 2
单手握紧缆绳手柄，掌心朝下，站立位置需与器械保持足够距离，以确保缆绳处于紧绷状态。
步骤 3
保持手臂伸直，慢慢向侧面抬起，直至与地面平行。
步骤 4
在顶端稍作停顿，然后缓慢地将手臂放回起始位置。专注于控制动作的稳定性。
肌肉与部位
主要肌肉
三角
次要肌肉
斜方三头肌
主要部位
肩部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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