三头肌绳索
直杆三头下压
直杆三头下压 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
面向或背靠（如图所示）高位滑轮机，双手全握抓住直杆，间距与肩同宽。
步骤 2
上臂紧贴身体两侧并保持固定，肘关节弯曲使直杆位于胸部高度。
步骤 3
收缩三头肌，将直杆向下推压至手臂完全伸直，在动作底部挤压三头肌。
步骤 4
有控制地缓慢还原至起始位置，感受三头肌的拉伸，肘部不要左右晃动。
肌肉与部位
主要肌肉
三头肌
次要肌肉
前臂
主要部位
三头
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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