三角器械
器械站姿侧平举
器械站姿侧平举 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
在器械中央直立站稳，将旋转臂调至低位，双手握住把手（或用前臂外侧抵住软垫）。
步骤 2
保持身体挺直，肘部微屈，锁死关节以防前臂借力。
步骤 3
三角肌中束发力，将手臂向身体两侧向上抬起，直至上臂与地面基本平行，在顶部稍作停顿。
步骤 4
缓慢且有控制地让机械臂回落至初始位置，下放过程中保持阻力，不要让配重完全沉底落锁。
肌肉与部位
主要肌肉
三角
次要肌肉
斜方上背部
主要部位
肩部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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