小腿史密斯机
史密斯提踵
史密斯提踵 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
调整史密斯机杠铃的高度，使您能够双脚平踏地面舒适站立。
步骤 2
将身体置于杠铃下方，肩膀正对杠铃，双脚与肩同宽。
步骤 3
将前脚掌置于抬高的平台或配重板上，脚跟悬空于边缘之外。
步骤 4
以正握姿势抓住杠铃，双手间距略宽于肩。
步骤 5
收紧核心肌群，并在整个运动过程中保持背部挺直。
步骤 6
尽可能缓慢地抬高脚后跟，将身体重心转移到前脚掌上。
步骤 7
在顶部稍作停顿，然后慢慢将脚跟放回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
小腿
次要肌肉
脚踝胫骨
主要部位
小腿
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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