小腿杠铃
杠铃坐姿提踵
杠铃坐姿提踵 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
坐在长凳上，双脚平踏地面，将杠铃置于大腿上方。
步骤 2
将前脚掌置于抬高的平台上，例如健身踏板或台阶。
步骤 3
尽可能放低脚后跟，感受小腿的拉伸。
步骤 4
尽可能抬高脚跟，收缩小腿肌肉。
肌肉与部位
主要肌肉
小腿
次要肌肉
腘绳肌
主要部位
小腿
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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