小腿史密斯机
史密斯站姿提踵
史密斯站姿提踵 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
调整史密斯机杠铃高度，使你能双脚平踏地面，双肩位于杠铃正下方。
步骤 2
双脚与肩同宽站立于杠铃下方，脚尖朝前。
步骤 3
双手扶住横杆以保持稳定。
步骤 4
收紧小腿肌肉，慢慢将脚跟抬离地面，用脚尖支撑起身体。
步骤 5
在顶部稍作停顿，然后慢慢将脚跟放回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
小腿
次要肌肉
腘绳肌臀肌
主要部位
小腿
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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