三角史密斯机
史密斯站姿颈后推举
史密斯站姿颈后推举 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1。调整史密斯机的座椅高度，使杠铃与肩部齐平。
步骤 2。双脚与肩同宽站立，膝盖微微弯曲。
步骤 3。以略宽于肩的过顶握法握住杠铃。
步骤 4。将杠铃从架子上抬起并后退一步，保持稳定站姿。
步骤 5。将杠铃置于头后，放置于上斜方肌上。
步骤 6。在整个锻炼过程中保持核心收紧，胸部挺起。
步骤 7。将杠铃举过头顶，双臂完全伸直。
步骤 8。在动作顶端稍作停顿，然后缓慢将杠铃下放回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
三角
次要肌肉
三头肌上背部
主要部位
肩部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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