股四史密斯机
史密斯单腿保加利亚深蹲
史密斯单腿保加利亚深蹲 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双脚与肩同宽，站在史密斯机前方。
步骤 2
将一只脚向后放在长凳或台阶上，脚尖朝前。
步骤 3
握住史密斯机杠以保持稳定。
步骤 4
弯曲前膝，身体下蹲成弓步姿势，保持背部挺直。
步骤 5
在底部稍作停顿，然后通过前脚脚跟发力回到起始姿势。
肌肉与部位
主要肌肉
股四
次要肌肉
臀肌腘绳肌
主要部位
大腿
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
在 App 里记录训练，并用 AI 生成计划
精确记录组数、重量与次数；AI 根据目标与频率一键生成增肌、减脂或力量计划，快捷模板与自定义可选。下载刻练，即刻开始。