斜方史密斯机
史密斯耸肩
史密斯耸肩 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
双脚与肩同宽站立，膝盖微屈。
步骤 2
以正握姿势抓住杠铃，双手间距略宽于肩。
步骤 3
保持手臂伸直，肩膀放松。
步骤 4
将肩膀朝耳朵方向抬起，在最高点挤压斜方肌。
步骤 5
保持片刻，然后慢慢将肩膀放回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
斜方
次要肌肉
肩部
主要部位
背部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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