三角史密斯机
史密斯肩推
史密斯肩推 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
调整座椅高度，以肩宽距离双脚站立于史密斯机上。
步骤 2
以正握姿势抓住杠铃，双手间距略宽于肩膀。
步骤 3
将杠铃从架子上举起，置于肩部高度，手肘弯曲，掌心朝前。
步骤 4
将杠铃向上推举，直至双臂在头顶完全伸直。
步骤 5
在顶部稍作停顿，然后缓慢将杠铃下放至肩部高度。
肌肉与部位
主要肌肉
三角
次要肌肉
三头肌上背部
主要部位
肩部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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