三角史密斯机
史密斯坐姿推举
史密斯坐姿推举 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
调整座椅高度，使把手与肩部齐平。
步骤 2
坐在器械上，背部紧贴靠垫，双脚平放于地面。
步骤 3
以正握姿势抓住把手，将其从支撑架上提起，并完全伸展手臂。
步骤 4
将手柄降至肩部高度，保持手肘微屈。
步骤 5
将手柄向上推举过头顶，直至双臂完全伸直。
步骤 6
在顶端稍作停顿，然后缓慢地将手柄放回至肩部高度。
肌肉与部位
主要肌肉
三角
次要肌肉
三头肌上背部
主要部位
肩部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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