三角史密斯机
史密斯反向划船
史密斯反向划船 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
调整座椅高度，坐上器械，胸部紧贴垫板，双脚平放于地面。
步骤 2
双手以正握姿势握住把手，间距略宽于肩膀。
步骤 3
保持背部挺直，核心收紧，将手柄拉向胸部，同时夹紧肩胛骨。
步骤 4
在动作顶端稍作停顿，然后缓慢将手柄放回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
三角
次要肌肉
斜方肌菱形肌二头肌
主要部位
肩部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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