小腿史密斯机
史密斯单腿站姿提踵
史密斯单腿站姿提踵 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
背对史密斯机，平躺于杠铃杆下方的地面。
步骤 2
将前脚掌置于抬高的平面上，例如负重板或踏板上。
步骤 3
将史密斯机杠铃杆置于小腿上方，脚踝正上方位置。
步骤 4
双手扶住横杆以保持稳定。
步骤 5
伸展脚踝，抬高脚跟离开地面，将身体向上抬起。
步骤 6
在动作顶端稍作停顿，然后缓慢地将脚跟放回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
小腿
次要肌肉
腘绳肌臀肌
主要部位
小腿
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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