三头肌史密斯机
史密斯机上斜三头肌伸展
史密斯机上斜三头肌伸展 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
史密斯机座椅调整至杠铃与肩同高。
步骤 2
坐在训练凳上，背部紧贴靠垫，双脚平放于地面。
步骤 3
以略宽于肩的过顶握姿握住横杆。
步骤 4
完全伸展双臂，将杠铃举离支架，并保持其直接位于胸部上方。
步骤 5
缓慢将杠铃下放至额头位置，保持手肘贴近头部。
步骤 6
在底部稍作停顿，然后将杠铃推回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
三头肌
次要肌肉
肩部
主要部位
三头
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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