三头肌杠铃
杠铃坐姿臂屈伸
杠铃坐姿臂屈伸 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
挺直背部坐在长凳上，双脚平放在地面上。
步骤 2
双手以正握姿势握住杠铃，间距与肩同宽。
步骤 3
将杠铃举过头顶，完全伸展手臂。
步骤 4
保持上臂不动，弯曲肘部将杠铃下放至头后。
步骤 5
稍作停顿，然后伸直手臂将杠铃举回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
三头肌
次要肌肉
肩部
主要部位
三头
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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