臀肌史密斯机
史密斯低杠深蹲
史密斯低杠深蹲 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1。将史密斯机的杠铃调整至合适高度，使其能舒适地倚靠在您的上背部。
步骤 2。双脚分开与肩同宽，脚尖略微向外。
步骤 3。走到杠铃下方，将其横置于上背部，置于斜方肌上。
步骤 4。双手握住杠铃，间距略宽于肩膀。
步骤 5。伸直双腿，从架子上取下杠铃，向后退一步。
步骤 6。深吸一口气，收紧核心肌群。
步骤 7。开始下蹲时，先将臀部后推并弯曲膝盖。
步骤 8。身体下蹲，直至大腿与地面平行或略低于平行位置。
步骤 9。在整个动作过程中保持挺胸，背部挺直。
步骤 10。脚跟发力站起，伸展髋关节和膝关节。
肌肉与部位
主要肌肉
臀肌
次要肌肉
股四头肌腘绳肌小腿
主要部位
大腿臀部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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