腹肌史密斯机
史密斯卷腹
史密斯卷腹 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1。将一张平板凳放置在史密斯机的正中间。
步骤 2。调整杠铃杆高度，使你躺在长凳上时，杠铃正好位于胸部与上腹部正上方。
步骤 3。仰卧于凳上，双脚抬起平放在长凳上，双手握住杠，解锁安全锁。
步骤 4。收紧腹部，爆发性地向上卷腹，沿导轨将杠铃推至最高点。
步骤 5。在顶端稍作停顿，然后控制速度下放回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
腹肌
次要肌肉
髋屈肌
主要部位
核心
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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