股四史密斯机
史密斯坐椅深蹲
史密斯坐椅深蹲 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
将史密斯机的杠铃高度调整至舒适位置。
步骤 2
双脚分开与肩同宽，脚尖微微向外。
步骤 3
将杠铃置于上背部，架在斜方肌上。
步骤 4
收紧核心肌群，挺胸，同时缓慢屈膝屈髋降低身体。
步骤 5
继续下蹲直至大腿与地面平行，或下蹲至您感觉舒适的最低位置。
步骤 6
稍作停顿，然后脚跟发力蹬地，回到起始姿势。
肌肉与部位
主要肌肉
股四
次要肌肉
臀肌腘绳肌小腿
主要部位
大腿
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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