三角史密斯机
史密斯颈后推
史密斯颈后推 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
调整史密斯机的座椅高度，使杠铃与肩部齐平。
步骤 2
双脚与肩同宽站立，膝盖微微弯曲。
步骤 3
以略宽于肩的握距，采用正握姿势握住杠铃。
步骤 4
将杠铃从架子上抬起并后退一步，保持稳定站姿。
步骤 5
将杠铃下放至颈后，保持肘部朝前。
步骤 6
将杠铃向上推举过头顶，直至双臂完全伸直。
步骤 7
在顶部稍作停顿，然后缓慢将杠铃下放至起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
三角
次要肌肉
三头肌上背部
主要部位
肩部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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