股四弹力带
弹力带腿屈伸
弹力带腿屈伸 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
将弹力带固定在一个牢固的锚点上，并确保其牢固地环绕在您的脚踝周围。
步骤 2
双脚与肩同宽站立，面向锚点方向。
步骤 3
收紧核心肌群，保持上半身稳定，将一条腿向前伸直。
步骤 4
在顶部稍作停顿，然后缓慢将腿放回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
股四
次要肌肉
腘绳肌
主要部位
大腿
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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