三角器械
挂片式推肩
挂片式推肩 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1。将配重片挂到两侧挂片杆上并固定。
步骤 2。调整座椅使手柄大约位于肩高；坐稳，背部紧贴靠垫，双脚平踩地面，握住手柄并收紧核心。
步骤 3。呼气，将手柄向上推至手臂接近伸直，肘部不要完全锁死。
步骤 4。顶端稍停，避免耸肩；吸气并控制下放至肩旁，然后重复。
肌肉与部位
主要肌肉
三角
次要肌肉
三头肌上胸部
主要部位
肩部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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