上背部器械
对握宽距坐姿划船
对握宽距坐姿划船 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
使用长杆或专用对握把手，双手对握（掌心相对）。
步骤 2
保持背部挺直，双肘张开（不要贴近身体侧面）向后拉。
步骤 3
将把手拉向中腹部或下胸部，重点感受肩胛骨向中间挤压。
步骤 4
缓慢放回，保持肩带的控制，不要让重量将身体带离座位。
肌肉与部位
主要肌肉
上背部
次要肌肉
后束二头肌前臂菱形肌斜方
主要部位
背部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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