背阔器械
对握高位下拉
对握高位下拉 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
安装对握把手（V 形杆或宽位对握杆），双手对握（掌心相对）坐好。
步骤 2
挺胸，将把手下拉至胸部上方，保持躯干微后倾。
步骤 3
感受肩关节的稳定和背肌的深度收缩。
步骤 4
匀速还原，避免身体晃动，充分拉伸背阔肌。
肌肉与部位
主要肌肉
背阔
次要肌肉
二头肌后束前臂
主要部位
背部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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