腹肌器械
器械V型卷腹
器械V型卷腹 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1。坐在器械上，双手握住上方把手，小臂平稳靠在两侧支撑垫上。
步骤 2。背部贴紧靠背，挺胸沉肩，双脚踩住下方踏板，双腿微屈并收紧核心。
步骤 3。呼气，收紧腹部带动骨盆向上卷起，将踏板沿弧线拉高，膝盖向胸部方向收拢。
步骤 4。在最高点稍作停顿充分挤压腹肌，随后吸气，缓慢匀速将踏板降回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
腹肌
次要肌肉
髋屈肌
主要部位
核心
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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