三角器械
器械坐姿反向飞鸟
器械坐姿反向飞鸟 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
调整座椅高度，坐上器械，胸部紧贴垫板，双脚平放于地面。
步骤 2
双手平行握住把手，掌心相对，并保持手臂微微弯曲。
步骤 3
呼气的同时将手柄向后向外拉，远离身体，并收紧肩胛骨。
步骤 4
在顶峰收缩处稍作停顿，然后吸气并缓慢回到起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
三角
次要肌肉
斜方肌菱形肌
主要部位
肩部
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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