腘绳肌器械
坐姿器械腿弯举
坐姿器械腿弯举 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
调整机器以适应您的身体，坐上去并将背部靠在靠背上。
步骤 2
将小腿置于软垫杠杆下方，紧贴脚踝上方。
步骤 3
握住器械两侧的扶手作为支撑。
步骤 4
保持大腿不动，呼气的同时尽可能向上弯曲双腿。
步骤 5
在挤压腘绳肌的同时，保持收缩姿势并短暂停顿。
步骤 6
吸气并缓慢将手柄放回起始位置。
肌肉与部位
主要肌肉
腘绳肌
次要肌肉
小腿
主要部位
大腿
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
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