腹肌器械
器械坐姿卷腹
器械坐姿卷腹 是常见的力量训练动作，下面从动作要领、步骤与图解说明。
动作步骤
步骤 1
坐在杠杆机上，背部紧贴靠垫，双脚平放在地面上。
步骤 2
握住手柄或将双手放在侧垫上以作支撑。
步骤 3
收紧腹部，缓慢后仰，让靠垫随身体移动。
步骤 4
当上半身呈45度角时，收缩腹肌并向前卷腹，将胸部向膝盖方向靠拢。
步骤 5
在顶端稍作停顿，然后缓慢放松，回到起始姿势。
肌肉与部位
主要肌肉
腹肌
次要肌肉
腹斜肌
主要部位
核心
常见错误与警示
动作与控制
避免借力与惯性，保持核心稳定；呼吸与动作节奏配合，离心阶段控制速度，避免关节锁死。
掌握重心与呼吸，动作全程控制节奏。
在 App 里记录训练，并用 AI 生成计划
精确记录组数、重量与次数；AI 根据目标与频率一键生成增肌、减脂或力量计划，快捷模板与自定义可选。下载刻练，即刻开始。